Как набрать мышечную массу если много гуляешь с собакой
Для создания эстетичного спортивного тела нужно стабильно и планомерно заниматься в тренажерном зале.
Какие правила следует соблюдать для набора мышечной массы?
Три самых главных компонента для набора мышц: правильно питание, протеин — заказать недорогой прот, тренировка и сон. Новички в этом деле хотят быстро добиться хороших результатов. Но, как показывает практика, без применения фармакологических препаратов быстро набрать мышцы очень сложно.
Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях, то принимать анаболические стероиды смысла не будет. На первый взгляд, кажется, что тренировка является самым главным элементом для набора мышц, но не все так просто. Тренинг – это верхушка айсберга. Питание и восстановление являются не менее важными компонентами, чем тренировка. Заниматься следует три раза в неделю 1-1,5 часа. При этом нужно избегать перетренированности мышц.
Важно делать базовые упражнения (становая тяга, жим штанги под разными углами, приседание со штангой и т.п.) для накачки больших мышц – грудь, спина, ноги. При выполнении базовых упражнений необходимо делать от 5 до 10 повторений, а изолирующие упражнения от 10 до 15 повторений. Следует соблюдать при этом правильную технику выполнения упражнений, так как, ее нарушение может привести к серьезной боли и травмам. Делайте упражнения под присмотром тренера или перед ее выполнением хорошо изучите технику выполнения.
Нельзя забывать про питание. Чтобы набрать мышечную массу, нужно есть такие продукты, которые содержат белки и сложные углеводы. В идеале необходимо потреблять 1,5-2 грамма белка и примерно 7 граммов углеводов на 1 кг веса человека в день. Нужно кушать 5 раз в день. При этом полагается пить спортивное питание между приемами пищи. Для тех, у кого телосложение худощавое (эктоморфы) рекомендуется пить гейнер, а у кого полное (эндоморфы) протеин (можно обратиться в магазин). Параллельно с гейнером (протеин) можно принимать креатин.
Последний и самый главный фактор роста мышц — это восстановление. Некоторые ошибочно думают, что мышцы растут во время тренировки, но они растут во время сна и отдыха. Нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Занятия в зале запускают необходимые для роста мышц анаболические процессы. Также мышцам требуется время для их восстановления.
При выполнении указанных требований, за первые 3-5 месяцев можно набрать 5-7 килограммов в зависимости от типа телосложения. Ведь от вашего самочувствия зависит также и качество прогулок с вашей собакой)